Você vive fazendo dieta e nunca emagrece? A explicação para essa aparente contradição pode estar no ritmo natural do seu organismo. A boa notícia é que, a partir de pequenas mudanças de hábito, é possível dar um estímulo extra ao seu metabolismo. Com isso, fica muito mais fácil mandar embora aqueles quilinhos que estão sobrando.
O segredo é investir em exercícios físicos regulares, acertar na dieta, dormir bem e fazer o possível para não sucumbir ao estresse do dia a dia.
Tenha uma vida mais ativa
Todo mundo sabe que a atividade física provoca um aumento no gasto energético total. Mas os benefícios de "malhar" vão muito mais além. O exercício aeróbio acelera o metabolismo durante o treino e mesmo depois dele, já que o músculo continua consumindo gordura por mais algumas horas, mesmo em repouso. Já as atividades com peso conferem o aumento da massa muscular, e esse ganho, por si só, é capaz de impactar positivamente o ritmo de funcionamento do nosso corpo.
Então, para obter esses benefícios, o ideal é alternar atividades aeróbias (caminhada, corrida, ciclismo) com atividades de força (musculação, ginástica localizada). De qualquer maneira, se conseguir acumular 30 minutos de atividade física diária, já está entrando no caminho para acelerar seu metabolismo.
Aposte numa alimentação balanceada - com direito a carboidratos
Para perder peso de forma gradativa e definitiva, só mesmo adotando uma dieta contendo todos os nutrientes necessários ao bom funcionamento do organismo. O segredo é acertar nas porções. Mas fique atento: adotar uma dieta restritiva demais (com menos de 1.200kcal diárias) pode ser tão prejudicial à sua dieta quanto exagerar na comida. A explicação está no fato de que quando consumimos menos calorias do que precisamos, o metabolismo passa a funcionar de modo mais lento, com o objetivo de poupar energia para as atividades essenciais à manutenção da vida. Só que dessa forma, também freamos o gasto de calorias. Isso quer dizer que fica mais difícil emagrecer e mais fácil recuperar os quilinhos que se perderam.
Pior ainda é adotar uma dieta que corta por completo o consumo de carboidratos. O carboidrato funciona como combustível, emprestando ao corpo a energia necessária para decompor e metabolizar gorduras. Além disso, sem carboidrato o organismo entra em um estado de desânimo. A melhor pedida são os carboidratos de baixo índice glicêmico (leia mais em www.refugiodocorpo.blogspot.com/2009/07/indice-glicemico.html) e as fontes de carboidrato de origem vegetal como os legumes, frutas e verduras.
Durma bem
Repousar o maior tempo possível (o ideal são 8h/noite) ajuda a manter todo o organismo - incluindo as funções metabólicas - a funcionar a 100% de sua capacidade. Saiba que um ritmo alterado de sono pode levar à síntese inadequada de hormônio do crescimento, favorecendo o acúmulo de gorduras e inibindo a formação de massa muscular.
Coma menos, mais vezes ao dia
Sempre que fazemos um jejum prolongado, o corpo entende que precisamos armazenar energia e, assim, passa a funcionar mais lentamente. Como consequência, os depósitos de gordura e as calorias também começam a ser queimados devagar.
Pior: para garantir a energia que precisa, o organismo passa a consumir sua própria massa muscular. Para fugir dessa ameaça, o ideal é realizar 6 refeições por dia, preferencialmente em horários regulares.
Controle o estresse
Se é impossível livrar-se completamente desse vilão, tente ao menos minimizá-lo, investindo em atividades físicas e de lazer. Saiba que o estresse faz disparar o nível de cortisol na corrente sanguínea, um hormônio que aumenta a fome, favorece o acúmulo de gordura e interfere na ação da insulina, provocando ganho de peso.
Fonte Profª Lilian Furlan
*As informações aqui disponíveis não substituem o aconselhamento médico.
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